dieta dobre wartościowe posiłki co 3-4 h skoro jesteś hardgainerem to jedzenie co 2.5h sprawi że jeszcze bardziej potkręcisz swój i tak jak na ten wiek szybki metabolizm co prawda ciężko jest zbudować masę ale jeszcze trudniej będzie ją utrzymać bęziesz potrzebować dużo czasu i cierpliwości by osiągnąć swój zamierzony cel!!! dobrze jest mieć pod [...]
Zgadza się. Dil powiedział uczciwie, ze podobnie jak 90% aptek latających po Polsce to "oryginał", ale zapewnił, że działa bardzo dobrze ;-). Tak wiem, nasuwa się pytanie jaki jest sens wbijania "aptek" ze świadomością, że to właśnie "apteka", ale o ile skołowanie enan lub propa aptecznego to nie jest duży problem, to z miksem trzeba sie juz [...]
[...] regularnie, przeczytaj dokładnie. 3. Moim skromnym zdaniem 30% białka to ciut za dużo, lecz chciałbym wyjaśnień - dlaczego właśnie tak a nie inaczej. 4. Nie mam zbytnio jak obciąć węgli, bo produkty, które jem mają dużą ilość węgli na 100g produktu. 5. Nie wiem jakim cudem przy wysiłku fizycznym 4x w tygodniu + ewentualny wf mógłbym się [...]
Osoby z drzeniem samoistnyn (ET) moga miec drzenie rak, glowy, glosu, brody, calego ciala, to jest indywidualne, jesli chorobe masz juz jakis czas to wiesz jak ona wyglada u ciebie (gdzie masz drzenie), jesli brales leki ladnych pare lat to wiesz czy leki ktore brales dzialaly. Jesli byles zadowolony z efektu leczenia i leki dzialaly przed [...]
1. Bo się po lekkiej (2-tygodniowej) kontuzji przy bieganiu zacząłem interesować treningiem siłowym i naczytałem jakim to świetnym ćwiczeniem są przysiady i MC. Lat mam 30, ambicji kulturystycznych żadnych, ale ostatnio mi dużo frajdy sprawia czytanie/oglądanie i uczenie się różnych ćwiczeń. Mój plan minimum ćwieczeń to byłby standard: przysiady, [...]
Szpotawosc nog sie robi jak wczas zaczynasz uprawiac sport lub genetycznie to mozesz miec,jak jestes dorosły to tego nie wyleczysz jest opcja ze sie prostuje kosci chirurgicznie ale wtedy z czasem i tak one robią sie szpotawe(takie łuki) jezeli msz szpare między kolanami jak zetknies kostki gdzies na 5-8cm to masz szpotawe a pozatym duzo ludzi [...]
Witam. Trening na masę, polega na robieniu dużo powtórzeń i mało serii. Przykładowo, możesz wykonywać 12x5/12x4 workout. Nie podciągaj się, jak najmocniej potrafisz, ponieważ potem nie będziesz miał siłę na drugą serię, a w ćwiczeniach na masę, chodzi o jak najmniejszych przerwach pomiędzy seriami. Staraj się nie dodawać jakichś utrudnień, aby [...]
[...] nie tylko pod względem fizycznym, ale również mentalnym, pomimo walki w formach ćwiczebnych, występuje szacunek osób trenujących względem siebie wobec osoby trenera. - jakie są metody ćwiczeń mentalnych w sztukach walki? Czy możesz nam przybliżyć? Czy nie uważasz, że "ukłony", stroje, terminologia, to jest tylko pewna symbolika, [...]
Z tą różnicą siłową przesadzacie. Overeem ma pewnie dużo lepsze wyniki na siłowni, ale siłę użytkową mogą mieć porównywalną albo i Cain ma większą. On obalał Lesnara, a Brock jest co najmniej tak silny jak Reem do tego jest nieporównywalnie lepszym zapaśnikiem. Jakby Cain nie nadział się na coś w stójce to obaliłby Holendra i tam skończył.
[...] KO/TKO w wykonaniu Spidera to były najczęściej kumulacje ciosów, natomiast Machida wykorzystywał impet nadbiegających rywali i to w połączeniu z uderzeniem dawało KO ( jak z Baderem). Oboje do posadzenia rywali wykorzystywali najczęsciej kopnięcia i uderzenia kolanem. W przypadku Vitora jest dużo inaczej. On uderzeniem czysto technicznym ( [...]
[...] źle to wszystko poukładane, w dwa miesiące chcesz zrobić coś co ludzie robią przez pół roku/rok gdzie mają na każdy mikrocykl przygotowany plan, dietę i mają wiedzę jak to zastosować w praktyce a ty trochę poczytałeś i myślisz, że ci się to uda - wejdzie ci jedna zmienna której nie przewidziałeś i cały plan się posypie, nie mówiąc już o [...]
[...] kg, - martwy ciąg 4x90 kg, - wyciskanie na płaskiej 4x85 kg, - wiosłowanie 4x55 kg. Jeżeli zaś chodzi o bieganie i rower to lubię aktywność fizyczną, lubię wystartować w jakimś półmaratonie, biegu na 10 km i nie uważam, że trzeba się ograniczać do samej siłowni. Bardziej zależy mi na sprawności fizycznej i fit wyglądzie. Chciałbym teraz [...]
[...] i wygląda tak Wyciskanie na ławeczce 5x12-15,10,8,6,6-4 Wyciskanie na ławeczce skośnej 5x8 Rozpiętki z hantlami 10x12 Przenoszenie hantla nad głową 5x15 Myślę, że Arnold jak zwykle przesadził z tymi seriami. Być może sam kiedyś tak ćwiczył, ale był jednocześnie na wspomagaczach. Generalnie ludzie kiedyś więcej wykonywali serii, dawniejsze [...]
Cwicze od poniedziałku i jak narazie nie zapeszając jestem zadowolony na wadze skoczyło mi pół kilo :D przez te trzy dni :D ------> brakło mi bananów ;( nigdzie w sklepie nie było ani jednego banana swoją drogą czy jest jakieś jeszcez danie posiłek owoc, który ma dużo węgli nie mówię tutaj o 3 czy 4 gramach na 100 tylko tak jak w wypadku banana [...]
[...] jednakowa liczbe powtorzen 3. wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x12 8.5kg 4. spiecia brzucha 4x 32 (co trening dorzucam powtorzenia) 5. unoszenie tułowia 4x17 (tak samo jak wyzej) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 4x10-12 7. triceps - to co na filmiku w pierwszym poscie 4x15 Wywalilem z planu pompki klasyczne bo rzeczywiscie za duzo tego [...]
Super dzięki Wiem,że jakoś filmów kiepska i mozna nie zauważyć niektórych rzeczy 1 w sumie tutaj wyprostowana nie jestem minimalne pochylenie do przodu jest,a nogi też mam lekko ugięte...ogólnie to jakoś jestem przyzwyczajona do ugiętych zwłaszcza np przy ćwiczeniu bicepsa stojąc czuję wtedy stabilniejszą pozycję i mniej się bujam Opisałaś swoją [...]
Kattka -dopuszczalna cola zero od czasu do czasu -ew, owoce rano -warzywa przez caly dzien do posilku( ogranicz oczywiscie marchew i buraki; maja one duzo cukru) -nie wiem jak trenujesz, musisz mi napisac swoj system -co do wagi nie przejmuj sie, znormalizuje sie, tylko jedz tak jak pisalam, pij olej obowiazkowo, dla Ciebie nie jest wazna waga [...]
łapajcie po sogu Skunksiarz 5000kalori? Kurde jak Ty to pożerałes, jakies specjalnie "łatwowchodzące posiłki" ? Też daze do ok 90-95kg a potem na rzeźbe (eh przynajmiej z tym wiem ze nie bede miał problemu ) Colter : kalorie hmm ale to tylko w tluszczach moge zwiekeszac bo wegli ciezko mi bedzie wcisnac wiecej w siebie ;/ no biala [...]
Co do planu: wg mnie ćwicz jak ćwiczyłeś tylko rotuj co kilka tyg ćwiczeniami i zakresami powtórzeń na daną partię i tyle. Masz chude łapy bo masz 20 kg niedowagi i tutaj 3 serie więcej na ramię nie pomoże. Crossfiterzy nie pompują łap jak kulturyści a mają je rozbudowane - może dlatego że są napakowani jak na swój wzrost i nie mają niedowagi? O [...]
[...] wyczuwa sie dopiero wraz ze stażem treningowym. Jestem instruktorem i najlepiej widac na nowych napalonych dzieciakach. Zaczynaja brac zwykle HMB na ktorym to bylo napisane jakie to cuda mozna po nim osiagnac i odrazu chwala sie jakie to wyniki maja. Jak ciezary ida do gory i masa. No ale nie da sie ukryc ze na poczatku zawsze mozna zaobserwowac [...]
Paprochy w Propie z Rotexa -Deka Rotex Metna jak Siury
